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Un año más, retomo el reto de desarrollar 12 hábitos en 12 meses. Muchas personas señalan en su calendario el 1 de enero como el inicio de algún cambio importante. Sin embargo, yo prefiero septiembre para plantearme propósitos, proyectos personales y cambios de hábitos. Más por tradición que por profesión, siempre he sentido que mi año comienza con el curso académico. En realidad, cualquier momento del año es adecuado, pero es cierto que el inicio del nuevo año puede ser la excusa perfecta. ¿qué retos tienes en el 2025?
He preparado para el reto algunos documentos que ya puedes descargar. Lee el artículo hasta el final para conocer en detalle las 12 reglas y algunas recomendaciones.
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Nuevos hábitos y nuevas lecturas
Siempre es buena idea retomar hábitos perdidos, cambiar otros y adquirir algunos nuevos. Diciembre es un buen momento para revisar estas cuestiones a fondo como parte de la preparación para los próximos doce meses. Personalmente, suelo dedicar un tiempo a crear una lista sencilla con los hábitos que quiero desarrollar, modificar, eliminar o mejorar, y escribo algunas ideas sobre cómo planeo hacerlo. En esta lista incluyo los hábitos que quiero adoptar, especifico la frecuencia con la que los llevaré a cabo y los organizo según su periodicidad: algunos son diarios y otros, semanales
Al reflexionar sobre ello, nos damos cuenta de que hemos adquirido muchos hábitos a lo largo de nuestra vida. Algunos son positivos, otros menos beneficiosos, y, por supuesto, también los hay negativos, incluso muy perjudiciales. Lo importante es aprender a sustituir esas malas prácticas por otras que favorezcan nuestra salud, nuestra organización personal, nuestro trabajo o nuestras relaciones familiares y sociales. Hay muchos ámbitos que no deberíamos dejar de lado.
Una planificación demasiado estricta para desarrollar nuevos hábitos suele llevar al fracaso y al abandono. Por eso, siguiendo la premisa de que «menos es más», resulta mucho más efectivo elegir unos pocos hábitos y trabajar en ellos de manera progresiva, con flexibilidad al aplicarlos.
Además, recomiendo acompañar estas nuevas prácticas con alguna lectura sobre el tema. Hábitos atómicos de James Clear es uno de los libros más interesantes que he leído sobre la formación de hábitos. En él, el autor explica cómo pequeños cambios en nuestras rutinas pueden generar resultados extraordinarios. En la sinopsis podemos leer:
A menudo pensamos que para cambiar de vida tenemos que pensar en hacer cambios grandes. Nada más lejos de la realidad. Según el reconocido experto en hábitos James Clear, el cambio real proviene del resultado de cientos de pequeñas decisiones: hacer dos flexiones al día, levantarse cinco minutos antes o hacer una corta llamada telefónica.
Clear llama a estas decisiones “hábitos atómicos”: tan pequeños como una partícula, pero tan poderosos como un tsunami. En este libro innovador nos revela exactamente cómo esos cambios minúsculos pueden crecer hasta llegar a cambiar nuestra carrera profesional, nuestras relaciones y todos los aspectos de nuestra vida.
También es conocido el libro de Charles Duhigg: «El poder de los hábitos». El autor presenta los descubrimientos científicos que explican por qué existen los hábitos, cómo nos condicionan y cómo cambiarlos. Según Duhigg, «la clave para hacer ejercicio con regularidad, perder peso, ser más productivo y conseguir el éxito consiste en entender el modo en que funcionan los hábitos».
Quizá, el hábito de leer (o releer) puede ser uno de los 12 que quieras incorporar este año, ya sea leyendo un número de páginas o durante un tiempo determinado cada día. Y puedes empezar, por ejemplo, con algún libro sobre el desarrollo de hábitos.
12 meses, 12 hábitos
Durante este año vuelvo a proponer el reto de trabajar 12 hábitos durante 12 meses siguiendo 12 reglas muy concretas. En esta ocasión todos son hábitos diarios y el objetivo no es otro que poner en práctica los 12 cada mes, siempre permitiendo cierto margen. Sin embargo, cada mes estará dedicado a un hábito concreto que deberé cumplir a diario sin excepción.
Comento a continuación las 12 reglas que planteo en el reto y que permiten definir y concretar los hábitos, así como hacer un correcto seguimiento: